[...] 50g orzechów cynamon 20g suszonej żurawiny /SFD/Images/2015/12/31/75477c21088240e588b2022d1020c46e.jpg Machine man burner - 2kaps na czczo i 2 kaps godzine przed treningiem 6Protein Blend - 50g po treningu Bcaa xtra - 20g popijane w trakcie treningu Master Drink - popijany na uczelni Zmieniony przez - [...]
[...] kolacja: /SFD/Images/2015/12/31/c3ed6a39b7184548961d4250e2d610a8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ec9cd6912dad40e3ba18016641a6835d.jpg Machine man burner -2kaps na czczo, 2 godzine przed treningiem Bcaa xtra - 20g w trakcie treningu Bcaa drink - po treningu przed tabatą 6Protein Blend - 50g po treningu
[...] po treningu, podzielę i będę przyjmował 10gr przed treningiem, a pozostałe 20gr po treningu. 3. Zmienię podaż Cell Pump i Mono i będę je brał w sposób następujący: rano na czczo Cell Pump 4,5gr – przed treningiem Mono Vitalmax 5gr – po treningu Cell Pump 4,5gr. Pytania do tego punktu: Czy w dni nie treningowe mam robić tak [...]
[...] by zrobić zapas na pozostałe 16 godzin. NIE! To normalne jedzenie, z tym, że sportowcy mogą potrzebować więcej makro/kcal. I panuje także mit, że na IF należy ćwiczyć na czczo. Można, ale nie trzeba. To nie ma nic do rzeczy. Ja zawsze przed treningiem jem obfity posiłek - efekty są widoczne. Dziś mam już plan gotowy: 1. Posiłek [...]
tez mnie to ciekawilo... wiec reasumujac: by osiagnac (bardzo) dobre efekty po KO nalezy przyjmowac w dni nietreningowe 7,5g na czczo rano i 7,5g wieczorem, dni treningowe 15g na czczo rano i 15g przed treningiem (uzyskujemy pompe na treningu, dzieki ktorej sie lepiej cwiczy) lub 15g po treningu (wtedy jest wieksze wysycenie organizmu itd...) - [...]
27 grudnia na czczo 2 * omega3 + porcja białka śniadanie: 100g płatki owsiane + 150g mleko + serek homogenizowany 200g + banan 100g wszystko to ładnie rozmieszone pycha!!!!!! 1h po posiłku porcja witamin i minerałów ... takie pytanie do speców: czy warto ćwiczyć do upadłego, tzn. ostatnie powtórzenia wykonywać przy pomocy asekuratora... tzn tak [...]
[...] wyniki badan. z grubsza to mam tsh=4, niewiele ponad norme testosteronu, za wysoki kortyzol i lh, podejrzewane pco (duzo drobnych torbieli na jajnikach), cukier niski- 58 na czczo, a przy tescie obciazenia glukoza (75g gluzkozy) po 2h we krwi poziom wynosil 74. nie wiem, czy z prolaktyna jest ok (16), ale chyba jeszcze w normie, a i podwyzszonny [...]
witam ! stało się coś więcej niż dziwnego codziennie dokonuję pomiarów rano na czczo waga/brzuch w 2 miejscach, od wczoraj zacząłem suplementację Dyma Burn Xtreme (miałem okazję tanio kupić) , no ale dobra do rzeczy... dzisiejszy pomiar 76 kg !!! , wczoraj i wszystkie poprzednie ja wiem 9-10 dni 77,9 ! sprawdziłem na dwóch waga mało tego pas to [...]
[...] i tricu. Czyli to znaczy ze nie dziala :(? Moze wieksze dawki brac ze wzgledu na moja wage? Prosze o szybka odpowiedz! Wszytko robie jak nalezy tzn. dieta, trening i przyjmowanie z glukoza na pusty zoladek. Kreatyne biore dwa razy dziennie po 5 g. W treningowe 5 g. na czczo i po treningu 5g., a w nietreningowe 5 g. rano na czczo i po poludniu.
Bierz tak, aby w jednej dawce było 5g kredki i dawkuj tak: DT: * rano na czczo 5g, * po treningu 5 gr, DNT: * rano na czczo 5g, * w okolicy godzin treningowych z DT - 5g. Zmieniony przez - hpnx7300 w dniu 2007-09-03 20:48:27
[...] a w treningowe więcej węgli niż tłuszczy, białko na stałym poziomie, 2,5-3g jeśli się uda.To aeroby dopiero dorzucać jak będę np n 0/- kalorie? trening chciałbym odbywać na czczo, aeroby bym robił również na czczo, w dni nie treningowe, zazwyczaj dochodziłem aerobami do 7x w tygodniu po 40minut. Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2014-03-31 [...]
ja też uważam że bieganie na czczo nie jest jakieś tragiczne, u mnie szło bieganie max 3km lub basen 1 godzina i nie było jakichś problemów (tanita nie wykazała jakichś spadków masy mięśniowej) ja całą swoją redu robiłem bez pulsometru
Dzieki wszystkim za odpowiedzi. Mam jeszcze 3 pytania: 1. W dni treningowe pierwszy raz brac krete lepiej przed treningiem czy na czczo rano, bo wsumie na opakowaniu pisze, ze przed treningiem a Wy mowicie ze z rana. I jaka bedzie roznica. Bo w dni nietreningowe to pisze ze rano i wieczorem brac. 2. Biore bialko z rana na czczo, czy moge laczyc je [...]
[...] posiłek zjadłem około godziny 20, położyłem się spać chwilę przed 24. 6.45 pobudka, dwa łyki wody i pojechałem na badania. Między wstaniem a pobraniem krwi był praktycznie tylko dojazd i wejście na 3 piętro. Jakiś czas wcześniej byłem zapytać, czy jakoś trzeba się przygotowywać do badania, to powiedziano mi, żebym się wyspał i był na czczo.
Przygotowanie do badania = na czczo; o odpowiedniej porze przyjść na badania; po normalnie przespanej nocy; bez żadnych wielkich zmian/stresów na kilka dni przed badaniem. Jeśli zwyczajne cardio o w miarę normalnej porze to na pewno nie wpłynęło samo z siebie tak wyraźnie na którykolwiek ze wskaźników.
Nie wiem po co samemu sobie utrudniać zycie. Masz tyle możliwości, aeroby,interwały,crossfit... Bieganie na czczo to duże straty dla mięśni nawet przy odpowiedniej diecie i suplementacji i moim zdaniem jest wiele innych, lepszych metod aby pozbyć się tłuszczu. Odsyłam też do tematu na bf Knife o dogmatach treningowych, jest tam o bieganiu sporo, [...]
A tak to wygląda na dziś. 111,5kg było rano na czczo. Potrenowana klata SST, barki i tricepsy. Z pasa po woli schodzi to i plecy wydają mi się ciut lepsze/większe. Jeszcze kilka cm i nie będzie wstydu pokazać nogi :-P https://www.youtube.com/watch?v=K5piQU_zzqo
TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - redukcja by grubasek19
